Tydzień 15 (16/12 - 22/12/2024)

Radzenie sobie ze stresem związanym z przygotowaniami świątecznymi – wskazówki dla rodziców i dzieci

 

Praktyczne wskazówki dla rodziców

1. Planowanie z wyprzedzeniem

   • Stwórz realistyczny plan przygotowań, uwzględniając podział obowiązków między wszystkich członków rodziny.
   • Zrób listę priorytetów – nie wszystko musi być perfekcyjne, skup się na tym, co naprawdę ważne.

2. Zaangażowanie dzieci

   • Dzieci mogą pomagać w prostych obowiązkach, takich jak dekorowanie choinki czy pieczenie ciasteczek. To nie tylko odciąży rodziców, ale także sprawi, że poczują się częścią przygotowań.

3. Odpuść perfekcjonizm

   • Pamiętaj, że święta nie muszą wyglądać jak z reklam. Liczy się atmosfera, a nie idealnie wysprzątany dom czy perfekcyjnie przygotowane potrawy.

4. Znajdź czas na odpoczynek

   • Zaplanuj momenty na relaks, np. wieczorne oglądanie świątecznego filmu z rodziną. Odpoczynek to klucz do zachowania spokoju.

5. Ustal budżet świąteczny

   • Nie pozwól, aby finanse stały się źródłem stresu. Określ wcześniej, ile możesz wydać na prezenty i przygotowania.

---

Praktyczne wskazówki dla dzieci

1. Wspólne przygotowania jako zabawa

   • Przekształć obowiązki w zabawę, np. organizując konkurs na najładniejszą ozdobę choinkową.

2. Rozmawiaj o emocjach

   • Zachęcaj dzieci do mówienia o swoich uczuciach związanych ze świętami – co je cieszy, a co może stresować.

3. Odpoczynek od nadmiaru bodźców

   • Pamiętaj, że dzieci również mogą odczuwać presję. Znajdź czas na wyciszenie, np. czytanie świątecznej bajki lub rysowanie.

4. Zamiast prezentów – wspólny czas

   • Wytłumacz dzieciom, że święta to nie tylko prezenty, ale przede wszystkim czas spędzony z rodziną. Można wspólnie piec pierniczki czy oglądać ulubione filmy.

---

Podsumowanie

Święta to czas wyjątkowy, ale łatwo wpaść w pułapkę nadmiernych oczekiwań i perfekcjonizmu. Dzieląc obowiązki, upraszczając przygotowania i skupiając się na relacjach, można znacząco obniżyć poziom stresu. Warto pamiętać, że wspomnienia nie tworzą się z idealnych dekoracji czy obfitych stołów, lecz z chwil spędzonych razem – w radości, spokoju i harmonii.

 

mgr Mateusz Pietsch, psycholog

 

Tydzień 14 (09/12 - 15/12/2024) 

Jak radzić sobie z nieśmiałością – Małe kroki w budowaniu odwagi

 

Ciekawostka: Czy wiesz, że nawet osoby publiczne, takie jak aktorzy czy sportowcy, często zmagają się z nieśmiałością? Klucz do sukcesu to małe kroki i regularna praktyka!

---

Czym jest nieśmiałość?

• To naturalne uczucie, które pojawia się w nowych sytuacjach lub w kontaktach z innymi ludźmi.
• Może objawiać się unikaniem rozmów, stresem przed wystąpieniami lub niepewnością co do własnych możliwości.

---

Dlaczego warto walczyć z nieśmiałością?

• Budowanie odwagi pozwala nawiązywać nowe relacje.
• Pokonywanie nieśmiałości wzmacnia pewność siebie i poczucie własnej wartości.
• Umiejętność radzenia sobie z nieśmiałością otwiera nowe możliwości, zarówno w życiu osobistym, jak i zawodowym.

---

Jak radzić sobie z nieśmiałością?

1. Małe kroki:
   • Zacznij od prostych rzeczy, np. uśmiechnięcia się do nieznajomego lub powiedzenia „dzień dobry”.
   • Powoli zwiększaj poziom trudności, np. zainicjuj rozmowę z kolegą lub koleżanką.
2. Przygotowanie:
   • Jeśli masz przed sobą trudną sytuację, np. wystąpienie, poćwicz w domu przed lustrem lub z bliską osobą.
3. Zmieniaj sposób myślenia:
   • Skup się na pozytywach, np. „Jeśli podejdę do tej osoby, mogę nawiązać nową przyjaźń.”
   • Pamiętaj, że nikt nie oczekuje perfekcji.
4. Ustal realistyczne cele:
   • Wyznacz sobie konkretne, osiągalne cele, np. odezwanie się na lekcji raz w tygodniu.
5. Znajdź wsparcie:
   • Porozmawiaj z kimś bliskim o swoich uczuciach.
   • Poszukaj grupy wsparcia lub warsztatów rozwijających pewność siebie.

---

Ćwiczenie na dziś:

1. Napisz na kartce jedną sytuację, która sprawia, że czujesz się nieśmiały.
2. Zastanów się, jak możesz ją rozwiązać w małych krokach.
3. Wykonaj pierwszy krok i zapisz, jak się czułeś po jego zrobieniu.

---

Podsumowanie: Nieśmiałość to coś, co można pokonać, jeśli podejdziemy do tego z cierpliwością i konsekwencją. Małe kroki w budowaniu odwagi mogą przynieść wielkie zmiany w życiu. Pamiętaj, każdy krok do przodu to sukces!

mgr Mateusz Pietsch, psycholog

Tydzień 13 (02/12 - 09/12/2024) 

Rola zdrowego snu – Dlaczego sen jest ważny dla dobrego samopoczucia

Ciekawostka: Czy wiesz, że przesypiamy aż jedną trzecią naszego życia? Jednak to nie stracony czas! Zdrowy sen jest kluczowy dla regeneracji naszego ciała i umysłu.

---

Dlaczego sen jest ważny?

• Sen to czas, gdy nasz mózg i ciało się regenerują.
• Utrwala się pamięć – podczas snu mózg przetwarza informacje z całego dnia.
• Odpoczywa układ odpornościowy, co pomaga nam unikać chorób.
• Regularny sen reguluje emocje i nastrój, zmniejszając ryzyko depresji i lęku.
• Niedobór snu prowadzi do obniżonej koncentracji, zmęczenia i drażliwości.

---

Korzyści zdrowego snu:

1. Poprawa koncentracji i pamięci.
2. Wzmocnienie układu odpornościowego.
3. Lepsze samopoczucie i stabilność emocjonalna.
4. Większa energia i efektywność w ciągu dnia.
5. Redukcja stresu i obniżenie ryzyka chorób przewlekłych.

---

Ile snu potrzebujemy?

• Dzieci w wieku szkolnym (6-12 lat): 9-12 godzin dziennie.
• Nastolatki (13-18 lat): 8-10 godzin dziennie.
• Dorośli: 7-9 godzin dziennie.

---

Praktyczne wskazówki dla zdrowego snu:

1. Stały harmonogram: Kładź się spać i wstawaj o tej samej porze, nawet w weekendy.
2. Unikaj ekranów przed snem: Światło z telefonów i komputerów zaburza wydzielanie melatoniny.
3. Przygotuj sypialnię: Wietrz pokój, zgaś światła i zredukuj hałas.
4. Relaks przed snem: Wypróbuj techniki relaksacyjne, takie jak czytanie książki czy medytacja.
5. Zdrowa dieta: Unikaj ciężkich posiłków, kofeiny i cukru na kilka godzin przed snem.

---

Ćwiczenie na dziś:

1. Przez tydzień zapisuj godziny, o których kładziesz się spać i wstajesz.
2. Obserwuj, jak długo śpisz i jak się czujesz w ciągu dnia.
3. Wprowadź jedną małą zmianę, np. wcześniejsze wyłączanie urządzeń elektronicznych.

mgr Mateusz Pietsch, psycholog

Tydzień 12 (25/11 - 01/12/2024) 

Przyjaźń i empatia – Jak być dobrym przyjacielem

 

Ciekawostka: Czy wiesz, że według badań osoby, które pielęgnują przyjaźnie, są szczęśliwsze i mniej narażone na stres? Przyjaźń działa jak tarcza ochronna dla naszego zdrowia psychicznego.

---

Dlaczego przyjaźń i empatia są ważne?

• Przyjaźń daje poczucie przynależności i wsparcia.
• Empatia pozwala lepiej zrozumieć uczucia innych i budować głębsze relacje.
• Dobre relacje pomagają w rozwiązywaniu konfliktów i uczą współpracy.

---

Cechy dobrego przyjaciela:

1. Uczciwość: Mówienie prawdy i otwartość w relacjach.
2. Wsparcie: Bycie obok w trudnych chwilach.
3. Zaufanie: Zachowanie tajemnic i lojalność wobec przyjaciela.
4. Empatia: Rozumienie i współodczuwanie emocji innych.
5. Dbanie o relację: Regularny kontakt i wspólne spędzanie czasu.

---

Jak rozwijać empatię i być lepszym przyjacielem?

1. Słuchaj uważnie: Zamiast przerywać, skoncentruj się na tym, co mówi druga osoba.
2. Okazuj zrozumienie: Powtarzaj to, co usłyszałeś, np. „Rozumiem, że jest Ci trudno.”
3. Bądź cierpliwy: Nie oceniaj zbyt szybko, daj czas na wyrażenie uczuć.
4. Pomagaj w potrzebie: Nawet małe gesty mogą wiele znaczyć.
5. Nie zapominaj o szacunku: Każdy ma prawo do własnych uczuć i opinii.

---

Przykłady gestów przyjaźni:

• Wysłanie wiadomości z pytaniem: „Jak się czujesz?”
• Podzielenie się ulubioną przekąską.
• Pomoc w odrabianiu lekcji lub wspólna nauka.
• Pamiętanie o ważnych datach, jak urodziny.

---

Podsumowanie: Przyjaźń i empatia są fundamentami silnych i szczęśliwych relacji. Pamiętaj, że bycie dobrym przyjacielem to nie tylko dawanie, ale również otwartość na przyjmowanie wsparcia. Drobne gesty i codzienna troska budują wielkie przyjaźnie.

 

mgr Mateusz Pietsch, psycholog

Tydzień 11 (18/11/ - 24/11/2024) 

Znaczenie asertywności – Jak wyrażać własne potrzeby

Ciekawostka: Czy wiesz, że osoby asertywne nie tylko lepiej radzą sobie z presją, ale też częściej osiągają swoje cele? Badania pokazują, że otwarte wyrażanie potrzeb buduje zdrowe relacje i poprawia samopoczucie.

---

Dlaczego asertywność jest ważna?

• Asertywność to zdolność wyrażania swoich potrzeb, uczuć i opinii w sposób otwarty i uczciwy, przy jednoczesnym szacunku dla innych.
• Brak asertywności może prowadzić do frustracji, stresu i napięć w relacjach.
• Osoby asertywne są bardziej zadowolone z życia, ponieważ potrafią mówić „tak” lub „nie” zgodnie z własnymi potrzebami.

---

Jakie korzyści daje asertywność?

1. Budowanie zdrowych relacji.
2. Wzmacnianie poczucia własnej wartości.
3. Unikanie konfliktów wynikających z tłumienia emocji.
4. Lepsze radzenie sobie z presją społeczną.

---

Przykłady zachowań asertywnych:

• Wyrażanie opinii: „Myślę, że moglibyśmy spróbować innego rozwiązania.”
• Odmawianie: „Nie mogę tego zrobić dzisiaj, ale mogę pomóc jutro.”
• Prośba o pomoc: „Czy mógłbyś mi pomóc z tym zadaniem?”

---

Praktyczne wskazówki:

1. Używaj komunikatu „ja”: Mów o swoich uczuciach i potrzebach, np. „Czuję się zmęczony i potrzebuję chwili przerwy.”
2. Naucz się mówić „nie”: Odmawiaj w sposób uprzejmy, ale stanowczy, np. „Dziękuję za propozycję, ale w tym momencie nie mogę się zaangażować.”
3. Ćwicz ton głosu: Mów spokojnie i pewnie, unikając agresji lub uległości.
4. Utrzymuj kontakt wzrokowy: To pokazuje pewność siebie i szacunek do rozmówcy.
5. Stawiaj granice: Wyraźnie określaj, co jest dla Ciebie akceptowalne, np. „Nie czuję się dobrze, gdy ktoś przerywa mi w trakcie mówienia.”

---

Proste ćwiczenie:

• Napisz na kartce sytuację, w której miałeś trudność z wyrażeniem swoich potrzeb.
• Przeanalizuj ją i spróbuj stworzyć asertywną odpowiedź, której użyłbyś w przyszłości.
• Przećwicz tę odpowiedź przed lustrem lub z kimś bliskim.

---

Podsumowanie: Asertywność to klucz do budowania relacji opartych na wzajemnym szacunku. Dzięki niej łatwiej zadbać o własne potrzeby, jednocześnie pozostając w zgodzie z innymi. Pamiętaj, że bycie asertywnym to umiejętność, którą można rozwijać każdego dnia.

 

mgr Mateusz Pietsch, psycholog

Tydzień 10 (12/11/ - 17/11/2024)  Wspieranie innych w trudnych momentach – Jak być dla innych oparciem.

Ciekawostka: Czy wiesz, że naukowcy odkryli, iż wsparcie emocjonalne dla innych może również przynosić korzyści wspierającemu? Okazuje się, że pomaganie bliskim w trudnych chwilach może pozytywnie wpłynąć na nasze zdrowie psychiczne, poprawiając nasze poczucie własnej wartości i ogólne samopoczucie.

Wspieranie innych w trudnych momentach – Jak być dla innych oparciem

Kiedy ktoś bliski przeżywa trudny okres, często chcemy być dla tej osoby oparciem. Jednak wsparcie emocjonalne to coś więcej niż tylko obecność – to umiejętność słuchania, dawania przestrzeni na wyrażenie emocji oraz oferowanie pomocy w sposób przemyślany i delikatny.

1. Uważne słuchanie – Czasami najlepszym, co możemy zrobić, jest po prostu wysłuchanie drugiej osoby bez przerywania. Zbyt szybkie dawanie rad lub ocenianie sytuacji może sprawić, że nasza pomoc stanie się mniej wartościowa. Zamiast tego starajmy się zadawać pytania, które pozwolą drugiej osobie lepiej zrozumieć własne uczucia i sytuację.

2. Bądź asertywny w dawaniu wsparcia – Warto pamiętać, że nasze wsparcie powinno być zawsze oferowane z szacunkiem i asertywnością. Asertywność oznacza, że wyrażamy chęć pomocy bez przekraczania naszych granic. Dajmy znać, że jesteśmy gotowi pomóc, ale nie bierzemy na siebie więcej, niż jesteśmy w stanie udźwignąć. Pomaganie nie oznacza, że musimy zaniedbywać własne potrzeby.

3. Zadbaj o siebie, aby móc lepiej pomagać innym – Pomoc innym może być wyczerpująca emocjonalnie. Ważne jest, abyśmy sami mieli czas na regenerację i dbali o własne potrzeby. Wtedy możemy dawać wsparcie bardziej świadomie i z większą empatią. Regularne praktykowanie technik relaksacyjnych lub spędzanie czasu na swoich pasjach pomoże nam zachować równowagę.

4. Szukaj pomocy zewnętrznej – Jeśli problem, z którym zmaga się bliska osoba, jest zbyt trudny do rozwiązania, możemy zasugerować jej skorzystanie z profesjonalnej pomocy. Wsparcie terapeuty lub psychologa bywa nieocenione w sytuacjach, gdy problem jest głęboki i długotrwały.

Podsumowując, bycie wsparciem dla innych to piękny gest, który wymaga jednak równowagi między empatią a troską o siebie. Pomagając, pamiętajmy, że nasze zdrowie psychiczne również jest ważne – dzięki temu będziemy mogli skuteczniej wspierać tych, którzy nas potrzebują.

 

mgr Mateusz Pietsch, psycholog

Tydzień 9 (04/11/ - 10/11/2024)

Cyberprzemoc – Jak się bronić przed przemocą w internecie

 

 

Czy wiesz, że ponad 30% młodych ludzi doświadczyło cyberprzemocy?
Z każdym rokiem rośnie liczba osób, które padają ofiarą nieodpowiednich i krzywdzących zachowań w sieci. Cyberprzemoc, czyli działania mające na celu zranienie, upokorzenie lub zastraszenie za pośrednictwem internetu, może przybrać różne formy: obraźliwe komentarze, publikowanie kompromitujących zdjęć, rozsyłanie plotek lub groźby. Chociaż przemoc online może być trudna do zauważenia, jej skutki są bardzo realne.

Dlaczego cyberprzemoc jest groźna?

Cyberprzemoc różni się od tradycyjnej przemocy, ponieważ dzieje się online, często bez przerwy. Może być trudna do zauważenia przez rodziców czy nauczycieli, a jej ofiary mogą mieć poczucie, że nie mają gdzie się schronić – internet jest wszędzie, nawet w ich własnym domu.

Jak się bronić przed cyberprzemocą?

1. Zwiększaj prywatność w sieci
   Ustawienia prywatności w mediach społecznościowych to pierwszy krok do ochrony siebie. Warto kontrolować, kto może oglądać nasze zdjęcia, wpisy i inne materiały. Ważne jest, aby wiedzieć, jak chronić swoje dane osobowe i unikać udostępniania ich osobom, których dobrze nie znamy.

2. Nie odpowiadaj na obraźliwe wiadomości
   Naturalnym odruchem może być obrona, jednak odpowiadanie na negatywne wiadomości często pogarsza sytuację. Zamiast tego lepiej jest zablokować nadawcę lub zgłosić wiadomość jako nadużycie.

3. Zgłaszaj incydenty
   Większość platform internetowych posiada opcje zgłaszania treści lub użytkowników łamiących zasady. Jeśli spotkasz się z cyberprzemocą, zgłoś ją. Zgłoszenia pozostają anonimowe, a administratorzy mogą podjąć kroki, aby usunąć szkodliwe treści.

4. Powiedz komuś, komu ufasz
   Doświadczanie cyberprzemocy może być przytłaczające, dlatego warto nie zostawać z tym samemu. Powiedz rodzicom, nauczycielowi, szkolnemu psychologowi lub innym zaufanym dorosłym. Mogą oni pomóc znaleźć skuteczne sposoby rozwiązania sytuacji.

5. Dbaj o zdrową samoocenę
   Cyberprzemoc potrafi negatywnie wpłynąć na poczucie własnej wartości. Pamiętaj, że działania hejterów mówią więcej o nich niż o Tobie. Otaczaj się osobami, które wspierają i motywują do pozytywnego myślenia.

Co zrobić, gdy jesteś świadkiem cyberprzemocy?

Bycie świadkiem cyberprzemocy to także odpowiedzialność. Jeśli zauważysz, że ktoś jest ofiarą, nie pozostawaj obojętny. Możesz zgłosić post lub komentarz, porozmawiać z osobą, która doświadczyła przemocy, i zaoferować wsparcie. Wspólnie możemy stworzyć bezpieczniejszą przestrzeń w sieci!

---

Pamiętaj: Internet może być miejscem pełnym inspiracji i możliwości, ale również miejscem, gdzie możemy doświadczyć trudnych sytuacji. Bądźmy świadomi zagrożeń, ale także korzystajmy z dostępnych sposobów ochrony, jakie dają nam platformy internetowe.

mgr Mateusz Pietsch, psycholog

Tydzień 8 (28/10/ - 03/11/2024)

Komunikacja z rówieśnikami – Jak rozmawiać, by unikać konfliktów

 

Ciekawostka: Czy wiesz, że aż 55% komunikacji odbywa się za pomocą języka ciała, a tylko 7% zależy od słów? To dlatego sposób, w jaki mówimy, jest równie ważny jak same słowa! Wyraz twarzy, ton głosu czy gesty mogą zmienić znaczenie tego, co chcemy przekazać.

Umiejętność skutecznej komunikacji jest jednym z najważniejszych elementów budowania zdrowych relacji z rówieśnikami. Wzajemne zrozumienie i wyrażanie swoich myśli w odpowiedni sposób może pomóc w uniknięciu nieporozumień i konfliktów. Oto kilka prostych wskazówek, które mogą pomóc dzieciom w codziennych relacjach z kolegami i koleżankami:

1. Słuchaj uważnie

Wysłuchanie drugiej osoby bez przerywania pokazuje, że szanujesz jej punkt widzenia. Dając innym szansę na wyrażenie swoich myśli, pokazujesz, że zależy Ci na ich zdaniu. Uważne słuchanie to pierwszy krok do zrozumienia i uniknięcia konfliktów.

2. Wyrażaj swoje myśli spokojnie

Niezależnie od emocji, które Ci towarzyszą, staraj się mówić spokojnym głosem. Krzyk i agresywna postawa często prowadzą do eskalacji sytuacji. Zamiast tego, spróbuj wyrazić swoje zdanie w sposób jasny, ale niekonfrontacyjny.

3. Używaj komunikatu "ja"

Zamiast mówić: „Ty nigdy mnie nie słuchasz”, spróbuj: „Czuję się źle, kiedy mam wrażenie, że mnie nie słuchasz.” Komunikaty "ja" pomagają przekazać, jak się czujemy, bez obwiniania drugiej osoby. Dzięki temu łatwiej jest osiągnąć porozumienie.

4. Znajdź kompromis

Czasami różne osoby mają różne potrzeby i perspektywy. Warto nauczyć się rozmawiać o swoich oczekiwaniach i znaleźć rozwiązanie, które będzie satysfakcjonujące dla obu stron. Umiejętność kompromisu pomaga zbudować silniejsze więzi i zrozumienie.

5. Bądź empatyczny

Postaraj się zrozumieć, co może czuć druga osoba i jakie doświadczenia wpływają na jej sposób myślenia. Empatia pozwala lepiej zrozumieć rówieśników i ich potrzeby, co z kolei pomaga unikać nieporozumień.

---

Praktyczna porada: Ćwiczenie komunikacji z rówieśnikami można zacząć od prostych ćwiczeń, takich jak odgrywanie scenek. Dzieci mogą na przykład odegrać rolę dwóch osób, które próbują dojść do kompromisu w sytuacji konfliktowej, takiej jak wspólna zabawa ulubioną zabawką.

---

Dzięki tym prostym technikom, dzieci mogą lepiej poradzić sobie w sytuacjach trudnych i nauczyć się, jak być dobrym przyjacielem, który potrafi rozmawiać i słuchać.

 

mgr Mateusz Pietsch, psycholog

Tydzień 7 (20-27/10/2024) Akceptacja siebie – Jak polubić to, kim jesteśmy cz.2

Ciekawostka:

Czy wiesz, że osoby, które akceptują siebie, są bardziej odporne na stres i mają wyższy poziom zadowolenia z życia? Badania wskazują, że samoakceptacja jest kluczowa dla ogólnego dobrostanu emocjonalnego.

Akceptacja siebie – dlaczego to ważne?

Akceptacja siebie to proces, który polega na docenianiu swoich mocnych stron oraz zrozumieniu swoich słabości. Pomaga budować zdrowe poczucie własnej wartości i wpływa na naszą pewność siebie. W dzisiejszych czasach, kiedy dzieci często porównują się z innymi, zwłaszcza w mediach społecznościowych, ważne jest, aby wspierać je w rozwijaniu pozytywnego obrazu samego siebie.

Budowanie własnej wartości – jak to działa?

Kluczowym elementem w budowaniu pozytywnego obrazu siebie jest skupienie się na mocnych stronach dziecka. Każde dziecko ma swoje unikalne talenty, pasje i zainteresowania, które powinny być wspierane i rozwijane. Poczucie własnej wartości buduje się na tym, w czym czujemy się dobrzy – sukcesy w ulubionej dziedzinie mogą być dla dziecka fundamentem do budowania pewności siebie.

Jak wspierać rozwój pasji i zainteresowań?

1. Dostrzeżenie i docenienie wysiłku
   Ważne jest, aby rodzice i nauczyciele dostrzegali nie tylko sukcesy, ale także wysiłek, jaki dziecko wkłada w rozwój swoich pasji. Każdy krok, nawet ten mały, powinien być doceniony, ponieważ buduje to motywację do dalszego działania.

2. Stworzenie przestrzeni do rozwoju
   Warto wspierać dziecko w poszukiwaniu i rozwijaniu swoich zainteresowań. Pozwolenie mu na eksplorację różnych dziedzin, takich jak sport, sztuka, muzyka czy nauka, daje możliwość odkrycia, co naprawdę go fascynuje.

3. Pomoc w pokonywaniu trudności
   Zainteresowania i pasje mogą czasem stawiać przed dzieckiem wyzwania. Kluczowe jest, aby w takich momentach dawać mu wsparcie, podkreślając, że każde wyzwanie to okazja do nauki, a nie powód do rezygnacji.

4. Podkreślanie znaczenia sukcesów
   Sukcesy w rozwijanej pasji, nawet te najmniejsze, mają ogromne znaczenie dla poczucia własnej wartości. Warto podkreślać, że osiągnięcia w ulubionej dziedzinie są nie tylko powodem do dumy, ale także wskazują na wytrwałość i zaangażowanie dziecka.

Praktyczne ćwiczenie:

Zachęć dzieci, aby napisały na kartce, co sprawia im największą radość i w czym czują się dobrze. Mogą to być umiejętności, które już rozwijają, jak np. gra na instrumencie, sport, czy rysowanie. Następnie poproś, aby napisały, jak te pasje wpływają na ich poczucie własnej wartości. Można to połączyć z rozmową o tym, jak ważne jest rozwijanie tego, co kochamy robić.

Akceptacja siebie zaczyna się od zrozumienia, kim jesteśmy i co sprawia nam przyjemność. Wspieranie pasji i dostrzeganie sukcesów w tych obszarach pomaga dzieciom budować trwałe poczucie własnej wartości, które będzie ich wspierać przez całe życie.

mgr Mateusz Pietsch, psycholog

Tydzień 6 (14-20/10/2024) Radzenie sobie ze stresem – Proste techniki relaksacyjne dla dzieci

Radzenie sobie ze stresem – Proste techniki relaksacyjne dla dzieci

Ciekawostka: Czy wiesz, że stres może wpływać na nasz oddech? Kiedy jesteśmy zestresowani, nasz oddech staje się płytszy i szybszy. Dlatego techniki relaksacyjne, które skupiają się na świadomym oddychaniu, są tak skuteczne w walce ze stresem!

Stres to naturalna reakcja organizmu na różne wyzwania i sytuacje. Choć nie zawsze możemy go uniknąć, istnieją skuteczne metody, które pomagają dzieciom radzić sobie ze stresem w codziennym życiu. Oto kilka prostych technik relaksacyjnych, które mogą wspierać dzieci w trudnych momentach:

1. Głębokie oddychanie

Jednym z najłatwiejszych sposobów na szybkie uspokojenie jest technika głębokiego oddychania. Dzieci mogą nauczyć się powoli wdychać powietrze nosem, a następnie powoli wypuszczać je ustami. Można spróbować liczyć do 4 podczas wdechu i do 4 podczas wydechu. Ta technika pomaga obniżyć tętno i wyciszyć umysł.

2. Wyobrażenie sobie spokojnego miejsca

Zamknięcie oczu i wyobrażenie sobie ulubionego, spokojnego miejsca może pomóc dzieciom oderwać się od stresujących myśli. To może być las, plaża, czy miejsce, w którym czują się bezpiecznie. Wizualizacja relaksujących miejsc pomaga uspokoić umysł i obniżyć napięcie.

3. Ćwiczenie uważności (mindfulness)

Dzieci mogą skupić się na jednej rzeczy, np. dźwiękach w otoczeniu, zapachu w powietrzu lub dotyku przedmiotu. Uważność polega na byciu "tu i teraz", co pomaga zredukować stres, gdyż odciąga myśli od zmartwień. Można poprosić dziecko, by opisało, co słyszy, czuje lub widzi w danym momencie.

Praktyczne wskazówki dla rodziców i nauczycieli:

• Pomóż dziecku zrozumieć, że odczuwanie stresu jest normalne, ale można sobie z nim poradzić.
• Ćwicz razem z dzieckiem techniki relaksacyjne, aby zachęcić je do regularnej praktyki.
• Pamiętaj, aby stworzyć dla dziecka bezpieczne i wspierające środowisko, w którym będzie mogło swobodnie wyrażać swoje emocje.

---

Te proste techniki pomogą dzieciom lepiej zarządzać stresem i odnaleźć spokój w codziennych sytuacjach. Warto je regularnie stosować, aby uczynić je nawykiem w momentach stresu.

 

mgr Mateusz Pietsch, psycholog

Tydzień 5 (07-13/10/2024) Akceptacja siebie – Jak polubić to, kim jesteśmy

 

Czy wiesz, że... według badań psychologów osoby, które akceptują siebie, są mniej narażone na stres i częściej odczuwają szczęście? Okazuje się, że gdy polubimy siebie takimi, jakimi jesteśmy, zyskujemy więcej siły, aby radzić sobie z codziennymi wyzwaniami!

Akceptacja siebie – co to znaczy?

Akceptacja siebie to zdolność do zaakceptowania swoich mocnych stron, ale także słabości i niedoskonałości. To oznacza, że nie musimy być idealni, aby czuć się dobrze ze sobą. Każdy z nas ma swoje unikatowe cechy, które czynią nas wyjątkowymi.

Dlaczego akceptacja siebie jest ważna?

Gdy akceptujemy siebie, czujemy się pewniej i bardziej komfortowo w towarzystwie innych. Nie musimy udawać kogoś, kim nie jesteśmy, ani martwić się tym, co myślą o nas inni. To pozwala nam podejmować decyzje zgodne z naszymi wartościami i być bardziej autentycznym w relacjach z ludźmi.

Jak media społecznościowe wpływają na postrzeganie siebie?

Media społecznościowe mają ogromny wpływ na to, jak postrzegamy siebie. Często widzimy w nich jedynie idealizowane, wyretuszowane wersje życia innych ludzi – piękne zdjęcia, sukcesy, wakacje marzeń. Porównywanie się do tego, co widzimy w mediach, może prowadzić do obniżonego poczucia własnej wartości, ponieważ zaczynamy myśleć, że nasze życie nie jest "wystarczająco dobre".

Pamiętaj jednak, że media społecznościowe nie pokazują całej prawdy. Każdy ma w życiu lepsze i gorsze chwile, których nie zawsze widać na zdjęciach czy filmach. Dlatego warto nauczyć się patrzeć na media z dystansem i nie porównywać się do wyidealizowanych obrazów, które tam widzimy. 

VIDEO:

media społecznościowe vs prawdziwe życie

Jak polubić siebie? Praktyczne wskazówki

1. Zwracaj uwagę na swoje myśli – Jeśli często krytykujesz siebie, spróbuj zastąpić negatywne myśli bardziej przyjaznymi. Zamiast myśleć "Nie jestem wystarczająco dobry/a," spróbuj powiedzieć sobie "Robię, co mogę, i to jest w porządku."

2. Skup się na swoich mocnych stronach – Wszyscy mamy w sobie coś wyjątkowego. Zastanów się nad swoimi umiejętnościami, talentami i cechami, które cenisz. Zapisz je i przypominaj sobie o nich, gdy masz gorszy dzień.

3. Wyznaczaj sobie realistyczne cele – Dążenie do ideałów może być frustrujące. Zamiast stawiać sobie nierealistyczne oczekiwania, wyznacz małe, osiągalne cele, które pozwolą ci cieszyć się z postępów.

4. Ćwicz życzliwość wobec siebie – Traktuj siebie z taką samą życzliwością, z jaką traktujesz przyjaciela. Jeśli popełnisz błąd, zamiast się karcić, spróbuj zrozumieć, co poszło nie tak, i wyciągnąć z tego lekcję.

5. Ogranicz czas spędzany w mediach społecznościowych – Staraj się kontrolować ilość czasu, jaką poświęcasz na przeglądanie mediów społecznościowych. Ustal sobie limity i zamiast skupiać się na "idealnych" obrazach innych, skup się na sobie i tym, co naprawdę sprawia ci radość.

Praktyczna wskazówka

Spróbuj przez tydzień codziennie zapisywać jedną rzecz, którą w sobie lubisz. Może to być coś, co udało ci się osiągnąć, albo cecha charakteru, z której jesteś dumny/a. Po tygodniu przeczytaj wszystkie swoje notatki i zobacz, ile wspaniałych rzeczy jest w tobie!

Pamiętaj, że akceptacja siebie to proces, który wymaga czasu i cierpliwości. Ale kiedy zaczniesz ją praktykować, zauważysz, że twoje samopoczucie znacznie się poprawi.

 

mgr Mateusz Pietsch. psycholog

 

Tydzień 4 (30/09/-07/10/2024) Budowanie pewności siebie – Wzmacnianie poczucia własnej wartości

"Porażka? To Dopiero Początek – Jak Zbudować Niezachwianą Pewność Siebie"

 

Pewność siebie wpływa na wiele aspektów naszego życia – zarówno w szkole, jak i poza nią. Wzmacnianie poczucia własnej wartości jest kluczowe, ponieważ pozwala radzić sobie z wyzwaniami, podejmować decyzje i czuć się dobrze we własnej skórze. Proces ten zaczyna się już od najmłodszych lat i możemy go wspierać na wiele sposobów. Warto także pamiętać, jak ważne jest właściwe podejście do porażek, które są nieodłączną częścią rozwoju. Poniżej kilka wskazówek, które pomogą w budowaniu pewności siebie.

1. Poznawaj swoje mocne strony

Każdy z nas ma w sobie coś wyjątkowego. Warto zacząć od rozpoznania i docenienia swoich mocnych stron. Zachęćmy dzieci do zastanowienia się nad swoimi umiejętnościami, talentami i cechami, które je wyróżniają. Mogą napisać lub narysować kilka rzeczy, które potrafią robić dobrze. Świadomość własnych mocnych stron wzmacnia pewność siebie i motywuje do rozwijania kolejnych umiejętności.

2. Akceptuj swoje błędy i radź sobie z porażkami

Nikt nie jest doskonały, a popełnianie błędów jest naturalną częścią nauki i rozwoju. Dzieci powinny zrozumieć, że porażka nie definiuje ich wartości jako osoby. Ważne jest uświadomienie im, że niepowodzenia są niezbędne, by się rozwijać. Jak powiedział Winston Churchill: "Sukces to przechodzenie od porażki do porażki bez utraty entuzjazmu."

Gdy dziecko zaczyna nową aktywność, np. zajęcia sportowe, warto umówić się, że może zrezygnować, ale nie od razu po nieudanym dniu czy błędzie. Taka zasada – „Nie rezygnujemy po porażce” – pozwala dziecku zrozumieć, że trudności są częścią procesu i uczą wytrwałości. To buduje zdrowe podejście do wyzwań, ucząc, że można szukać innych rozwiązań zamiast od razu się poddawać.

3. Stawiaj sobie cele i świętuj małe sukcesy

Wyznaczanie celów jest ważnym elementem budowania pewności siebie. Zachęcaj dziecko do stawiania sobie małych, realistycznych celów, które są w zasięgu jego możliwości. Każdy nawet drobny sukces, np. nauczenie się nowej umiejętności lub wykonanie zadania domowego, wzmacnia poczucie własnej wartości. Ważne jest także, aby doceniać i celebrować osiągnięcia dziecka. Wspólne świętowanie małych kroków daje mu poczucie, że jego starania mają znaczenie.

Praktyczne wskazówki do budowania poczucia własnej wartości

1. Wyznaczaj realistyczne cele – Pomóż dziecku ustalać małe, osiągalne cele, które można zrealizować. Każde osiągnięcie wzmacnia poczucie własnej wartości i motywuje do dalszego działania.

2. Nie rezygnuj po porażce – Ustal zasadę, że można zrezygnować z nowej aktywności, ale nie od razu po niepowodzeniu. To uczy wytrwałości i zdrowego podejścia do wyzwań.

3. Doceniaj starania, nie tylko wyniki – Skupiaj się na procesie, a nie tylko na efekcie. Doceniaj wysiłek dziecka, niezależnie od wyniku.

Budowanie pewności siebie u dzieci wymaga konsekwencji i wsparcia. Dzięki zastosowaniu tych praktycznych wskazówek, dziecko nauczy się patrzeć na siebie pozytywnie i z odwagą stawiać czoła wyzwaniom, nie tracąc wiary w swoje możliwości.

 

mgr Mateusz Pietsch. psycholog

 

Tydzień 3 (23-30/09/2024) Radzenie sobie ze stresem – Proste techniki relaksacyjne dla dzieci

Ciekawostka:

Czy wiesz, że stres może być pomocny? Mała dawka stresu może zmotywować nas do działania, na przykład przed występem lub sprawdzianem. Jednak kiedy stres jest zbyt duży lub trwa zbyt długo, może stać się problemem i powodować złe samopoczucie. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak sobie z nim radzić.

Stres to naturalna reakcja organizmu na różnorodne sytuacje, które mogą wydawać się trudne, nieznane lub wywołujące napięcie. Dzieci, podobnie jak dorośli, doświadczają stresu – w szkole, w kontaktach z rówieśnikami czy w domu. Ważne jest, aby nauczyć je, jak sobie z nim radzić w zdrowy sposób.

 Proste techniki relaksacyjne dla dzieci:

1. Głębokie oddychanie (Oddychanie brzuszne):

   • Instrukcja: Usiądź wygodnie, połóż ręce na brzuchu, weź głęboki wdech nosem, poczuj, jak brzuch się unosi, a następnie powoli wypuść powietrze ustami, wyobrażając sobie, że wydychasz napięcie.

2. Progresywne rozluźnianie mięśni:

   • Instrukcja: Napnij mięśnie na 5 sekund (zaczynając od stóp), a następnie je rozluźnij, koncentrując się na uczuciu ulgi. Powtarzaj to dla każdej grupy mięśni – nóg, brzucha, ramion, aż po twarz.

3. Wyobrażanie sobie bezpiecznego miejsca:

   • Instrukcja: Zamknij oczy i wyobraź sobie miejsce, gdzie czujesz się bezpiecznie i spokojnie (np. plaża, las). Skup się na szczegółach, jak to miejsce wygląda i jakie dźwięki tam słyszysz.

Podsumowanie:

Radzenie sobie ze stresem to umiejętność, którą warto rozwijać już od najmłodszych lat. Te trzy proste techniki pomagają dzieciom w redukcji napięcia i w lepszym radzeniu sobie w codziennych trudnych sytuacjach.

 

mgr Mateusz Pietsch. psycholog

 

 

Tydzień 2 (16-20/09/2024): Jak rozpoznać emocje i nauczyć się je wyrażać

 

Ciekawostka: Czym różnią się emocje od nastroju?

Choć często używamy tych pojęć zamiennie, emocje i nastrój to dwie różne rzeczy. Emocje są intensywne, krótkotrwałe i często wywołane przez konkretne wydarzenia lub sytuacje, np. złość, radość czy strach, które mogą trwać od kilku sekund do kilku minut. Z kolei nastrój jest mniej intensywny, ale może trwać dłużej – od kilku godzin do kilku dni – i nie zawsze ma bezpośrednią przyczynę. Przykładowo, ktoś może być w dobrym nastroju przez cały dzień bez konkretnego powodu, ale jednocześnie przeżywać różne emocje, jak radość czy frustrację, w zależności od sytuacji.

Dlaczego rozpoznawanie emocji jest ważne?

Rozpoznawanie emocji pozwala dzieciom lepiej zrozumieć swoje reakcje na różne sytuacje. Dzięki temu łatwiej im poradzić sobie z trudnościami, złością czy smutkiem, a także cieszyć się z sukcesów i pozytywnych momentów. Niezrozumiane emocje mogą prowadzić do frustracji lub niewłaściwych zachowań, dlatego tak ważne jest, by dzieci potrafiły nazwać to, co czują.

Jak wspierać dzieci w wyrażaniu emocji?

1. Rozmowa – Regularne rozmowy o tym, co dziecko czuje, pomagają mu otworzyć się na wyrażanie emocji. Zadawanie pytań w stylu „Jak się czujesz?” lub „Co sprawiło, że tak się poczułeś?” jest doskonałym sposobem na rozpoczęcie dialogu.

2. Nazwanie emocji – Naucz dziecko, jak nazywać swoje emocje. Przykłady to „czuję smutek”, „jestem zły” czy „czuję się szczęśliwy”. To proste narzędzie, które pozwala dziecku lepiej rozumieć siebie.

3. Wyrażanie poprzez działanie – Czasami dzieciom łatwiej wyrazić emocje poprzez sztukę, rysowanie czy zabawę. Zachęcanie ich do takiej aktywności pomaga w przetwarzaniu trudnych emocji.

4. Modelowanie – Dzieci uczą się poprzez naśladowanie dorosłych. Pokazywanie, jak dorosły radzi sobie z własnymi emocjami, może być dla dziecka ważnym wzorem do naśladowania.

 

Kiedy szukać pomocy?

Jeśli dziecko ma trudności z wyrażaniem emocji, często zamyka się w sobie, staje się agresywne lub przejawia inne niepokojące zachowania, warto rozważyć konsultację z psychologiem. Wczesne wsparcie może zapobiec rozwojowi większych problemów emocjonalnych w przyszłości.

Rozwijanie umiejętności rozpoznawania i wyrażania emocji to proces, który trwa przez całe życie, ale im wcześniej zaczniemy go rozwijać u dzieci, tym łatwiej im będzie radzić sobie z wyzwaniami emocjonalnymi w przyszłości.

 

 

mgr Mateusz Pietsch. psycholog

 

 

 

 

 

 

Tydzień 1: Wprowadzenie do wsparcia psychologicznego – Kim jest psycholog szkolny?

 

Witajcie!
W tym tygodniu chcemy przybliżyć Wam rolę psychologa szkolnego. Psycholog to osoba, która jest w szkole po to, by wspierać uczniów, rodziców i nauczycieli w rozwiązywaniu różnych problemów, zarówno tych związanych z nauką, jak i emocjami.

Kiedy warto zwrócić się do psychologa?

• Gdy masz trudności w nauce lub trudno jest Ci się skoncentrować.
• Kiedy czujesz smutek, złość lub inne silne emocje i nie wiesz, jak sobie z nimi poradzić.
• Gdy masz problemy z rówieśnikami, np. kłótnie lub konflikty.
• Jeśli nie wiesz, jak rozmawiać o swoich uczuciach lub obawach z innymi.
• Gdy czujesz się samotny lub wykluczony.

Psycholog jest tutaj, by wysłuchać, doradzić i pomóc znaleźć rozwiązania problemów, z którymi się zmagasz. Wszystkie rozmowy są poufne, co oznacza, że to, o czym rozmawiasz z psychologiem, pozostaje między Wami.

Dlaczego wsparcie psychologiczne jest ważne?
Wszyscy czasem potrzebujemy wsparcia, a psycholog szkolny jest po to, by pomóc uczniom czuć się lepiej, pewniej i bardziej komfortowo w szkole. Dzięki regularnej współpracy z psychologiem możesz lepiej zrozumieć swoje emocje i znaleźć sposoby na radzenie sobie z trudnymi sytuacjami.

Zapraszamy wszystkich, którzy potrzebują pomocy, do kontaktu z psychologiem szkolnym w godzinach jego dostępności. Pamiętajcie, że nie ma złych pytań, a każda rozmowa może pomóc w znalezieniu odpowiedniego rozwiązania.