Tydzień 6 (14-20/10/2024) Radzenie sobie ze stresem – Proste techniki relaksacyjne dla dzieci

Radzenie sobie ze stresem – Proste techniki relaksacyjne dla dzieci

Ciekawostka: Czy wiesz, że stres może wpływać na nasz oddech? Kiedy jesteśmy zestresowani, nasz oddech staje się płytszy i szybszy. Dlatego techniki relaksacyjne, które skupiają się na świadomym oddychaniu, są tak skuteczne w walce ze stresem!

Stres to naturalna reakcja organizmu na różne wyzwania i sytuacje. Choć nie zawsze możemy go uniknąć, istnieją skuteczne metody, które pomagają dzieciom radzić sobie ze stresem w codziennym życiu. Oto kilka prostych technik relaksacyjnych, które mogą wspierać dzieci w trudnych momentach:

1. Głębokie oddychanie

Jednym z najłatwiejszych sposobów na szybkie uspokojenie jest technika głębokiego oddychania. Dzieci mogą nauczyć się powoli wdychać powietrze nosem, a następnie powoli wypuszczać je ustami. Można spróbować liczyć do 4 podczas wdechu i do 4 podczas wydechu. Ta technika pomaga obniżyć tętno i wyciszyć umysł.

2. Wyobrażenie sobie spokojnego miejsca

Zamknięcie oczu i wyobrażenie sobie ulubionego, spokojnego miejsca może pomóc dzieciom oderwać się od stresujących myśli. To może być las, plaża, czy miejsce, w którym czują się bezpiecznie. Wizualizacja relaksujących miejsc pomaga uspokoić umysł i obniżyć napięcie.

3. Ćwiczenie uważności (mindfulness)

Dzieci mogą skupić się na jednej rzeczy, np. dźwiękach w otoczeniu, zapachu w powietrzu lub dotyku przedmiotu. Uważność polega na byciu "tu i teraz", co pomaga zredukować stres, gdyż odciąga myśli od zmartwień. Można poprosić dziecko, by opisało, co słyszy, czuje lub widzi w danym momencie.

Praktyczne wskazówki dla rodziców i nauczycieli:

• Pomóż dziecku zrozumieć, że odczuwanie stresu jest normalne, ale można sobie z nim poradzić.
• Ćwicz razem z dzieckiem techniki relaksacyjne, aby zachęcić je do regularnej praktyki.
• Pamiętaj, aby stworzyć dla dziecka bezpieczne i wspierające środowisko, w którym będzie mogło swobodnie wyrażać swoje emocje.

---

Te proste techniki pomogą dzieciom lepiej zarządzać stresem i odnaleźć spokój w codziennych sytuacjach. Warto je regularnie stosować, aby uczynić je nawykiem w momentach stresu.

 

mgr Mateusz Pietsch, psycholog

Tydzień 5 (07-13/10/2024) Akceptacja siebie – Jak polubić to, kim jesteśmy

 

Czy wiesz, że... według badań psychologów osoby, które akceptują siebie, są mniej narażone na stres i częściej odczuwają szczęście? Okazuje się, że gdy polubimy siebie takimi, jakimi jesteśmy, zyskujemy więcej siły, aby radzić sobie z codziennymi wyzwaniami!

Akceptacja siebie – co to znaczy?

Akceptacja siebie to zdolność do zaakceptowania swoich mocnych stron, ale także słabości i niedoskonałości. To oznacza, że nie musimy być idealni, aby czuć się dobrze ze sobą. Każdy z nas ma swoje unikatowe cechy, które czynią nas wyjątkowymi.

Dlaczego akceptacja siebie jest ważna?

Gdy akceptujemy siebie, czujemy się pewniej i bardziej komfortowo w towarzystwie innych. Nie musimy udawać kogoś, kim nie jesteśmy, ani martwić się tym, co myślą o nas inni. To pozwala nam podejmować decyzje zgodne z naszymi wartościami i być bardziej autentycznym w relacjach z ludźmi.

Jak media społecznościowe wpływają na postrzeganie siebie?

Media społecznościowe mają ogromny wpływ na to, jak postrzegamy siebie. Często widzimy w nich jedynie idealizowane, wyretuszowane wersje życia innych ludzi – piękne zdjęcia, sukcesy, wakacje marzeń. Porównywanie się do tego, co widzimy w mediach, może prowadzić do obniżonego poczucia własnej wartości, ponieważ zaczynamy myśleć, że nasze życie nie jest "wystarczająco dobre".

Pamiętaj jednak, że media społecznościowe nie pokazują całej prawdy. Każdy ma w życiu lepsze i gorsze chwile, których nie zawsze widać na zdjęciach czy filmach. Dlatego warto nauczyć się patrzeć na media z dystansem i nie porównywać się do wyidealizowanych obrazów, które tam widzimy. 

VIDEO:

media społecznościowe vs prawdziwe życie

Jak polubić siebie? Praktyczne wskazówki

1. Zwracaj uwagę na swoje myśli – Jeśli często krytykujesz siebie, spróbuj zastąpić negatywne myśli bardziej przyjaznymi. Zamiast myśleć "Nie jestem wystarczająco dobry/a," spróbuj powiedzieć sobie "Robię, co mogę, i to jest w porządku."

2. Skup się na swoich mocnych stronach – Wszyscy mamy w sobie coś wyjątkowego. Zastanów się nad swoimi umiejętnościami, talentami i cechami, które cenisz. Zapisz je i przypominaj sobie o nich, gdy masz gorszy dzień.

3. Wyznaczaj sobie realistyczne cele – Dążenie do ideałów może być frustrujące. Zamiast stawiać sobie nierealistyczne oczekiwania, wyznacz małe, osiągalne cele, które pozwolą ci cieszyć się z postępów.

4. Ćwicz życzliwość wobec siebie – Traktuj siebie z taką samą życzliwością, z jaką traktujesz przyjaciela. Jeśli popełnisz błąd, zamiast się karcić, spróbuj zrozumieć, co poszło nie tak, i wyciągnąć z tego lekcję.

5. Ogranicz czas spędzany w mediach społecznościowych – Staraj się kontrolować ilość czasu, jaką poświęcasz na przeglądanie mediów społecznościowych. Ustal sobie limity i zamiast skupiać się na "idealnych" obrazach innych, skup się na sobie i tym, co naprawdę sprawia ci radość.

Praktyczna wskazówka

Spróbuj przez tydzień codziennie zapisywać jedną rzecz, którą w sobie lubisz. Może to być coś, co udało ci się osiągnąć, albo cecha charakteru, z której jesteś dumny/a. Po tygodniu przeczytaj wszystkie swoje notatki i zobacz, ile wspaniałych rzeczy jest w tobie!

Pamiętaj, że akceptacja siebie to proces, który wymaga czasu i cierpliwości. Ale kiedy zaczniesz ją praktykować, zauważysz, że twoje samopoczucie znacznie się poprawi.

 

mgr Mateusz Pietsch. psycholog

 

Tydzień 4 (30/09/-07/10/2024) Budowanie pewności siebie – Wzmacnianie poczucia własnej wartości

"Porażka? To Dopiero Początek – Jak Zbudować Niezachwianą Pewność Siebie"

 

Pewność siebie wpływa na wiele aspektów naszego życia – zarówno w szkole, jak i poza nią. Wzmacnianie poczucia własnej wartości jest kluczowe, ponieważ pozwala radzić sobie z wyzwaniami, podejmować decyzje i czuć się dobrze we własnej skórze. Proces ten zaczyna się już od najmłodszych lat i możemy go wspierać na wiele sposobów. Warto także pamiętać, jak ważne jest właściwe podejście do porażek, które są nieodłączną częścią rozwoju. Poniżej kilka wskazówek, które pomogą w budowaniu pewności siebie.

1. Poznawaj swoje mocne strony

Każdy z nas ma w sobie coś wyjątkowego. Warto zacząć od rozpoznania i docenienia swoich mocnych stron. Zachęćmy dzieci do zastanowienia się nad swoimi umiejętnościami, talentami i cechami, które je wyróżniają. Mogą napisać lub narysować kilka rzeczy, które potrafią robić dobrze. Świadomość własnych mocnych stron wzmacnia pewność siebie i motywuje do rozwijania kolejnych umiejętności.

2. Akceptuj swoje błędy i radź sobie z porażkami

Nikt nie jest doskonały, a popełnianie błędów jest naturalną częścią nauki i rozwoju. Dzieci powinny zrozumieć, że porażka nie definiuje ich wartości jako osoby. Ważne jest uświadomienie im, że niepowodzenia są niezbędne, by się rozwijać. Jak powiedział Winston Churchill: "Sukces to przechodzenie od porażki do porażki bez utraty entuzjazmu."

Gdy dziecko zaczyna nową aktywność, np. zajęcia sportowe, warto umówić się, że może zrezygnować, ale nie od razu po nieudanym dniu czy błędzie. Taka zasada – „Nie rezygnujemy po porażce” – pozwala dziecku zrozumieć, że trudności są częścią procesu i uczą wytrwałości. To buduje zdrowe podejście do wyzwań, ucząc, że można szukać innych rozwiązań zamiast od razu się poddawać.

3. Stawiaj sobie cele i świętuj małe sukcesy

Wyznaczanie celów jest ważnym elementem budowania pewności siebie. Zachęcaj dziecko do stawiania sobie małych, realistycznych celów, które są w zasięgu jego możliwości. Każdy nawet drobny sukces, np. nauczenie się nowej umiejętności lub wykonanie zadania domowego, wzmacnia poczucie własnej wartości. Ważne jest także, aby doceniać i celebrować osiągnięcia dziecka. Wspólne świętowanie małych kroków daje mu poczucie, że jego starania mają znaczenie.

Praktyczne wskazówki do budowania poczucia własnej wartości

1. Wyznaczaj realistyczne cele – Pomóż dziecku ustalać małe, osiągalne cele, które można zrealizować. Każde osiągnięcie wzmacnia poczucie własnej wartości i motywuje do dalszego działania.

2. Nie rezygnuj po porażce – Ustal zasadę, że można zrezygnować z nowej aktywności, ale nie od razu po niepowodzeniu. To uczy wytrwałości i zdrowego podejścia do wyzwań.

3. Doceniaj starania, nie tylko wyniki – Skupiaj się na procesie, a nie tylko na efekcie. Doceniaj wysiłek dziecka, niezależnie od wyniku.

Budowanie pewności siebie u dzieci wymaga konsekwencji i wsparcia. Dzięki zastosowaniu tych praktycznych wskazówek, dziecko nauczy się patrzeć na siebie pozytywnie i z odwagą stawiać czoła wyzwaniom, nie tracąc wiary w swoje możliwości.

 

mgr Mateusz Pietsch. psycholog

 

Tydzień 3 (23-30/09/2024) Radzenie sobie ze stresem – Proste techniki relaksacyjne dla dzieci

Ciekawostka:

Czy wiesz, że stres może być pomocny? Mała dawka stresu może zmotywować nas do działania, na przykład przed występem lub sprawdzianem. Jednak kiedy stres jest zbyt duży lub trwa zbyt długo, może stać się problemem i powodować złe samopoczucie. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak sobie z nim radzić.

Stres to naturalna reakcja organizmu na różnorodne sytuacje, które mogą wydawać się trudne, nieznane lub wywołujące napięcie. Dzieci, podobnie jak dorośli, doświadczają stresu – w szkole, w kontaktach z rówieśnikami czy w domu. Ważne jest, aby nauczyć je, jak sobie z nim radzić w zdrowy sposób.

 Proste techniki relaksacyjne dla dzieci:

1. Głębokie oddychanie (Oddychanie brzuszne):

   • Instrukcja: Usiądź wygodnie, połóż ręce na brzuchu, weź głęboki wdech nosem, poczuj, jak brzuch się unosi, a następnie powoli wypuść powietrze ustami, wyobrażając sobie, że wydychasz napięcie.

2. Progresywne rozluźnianie mięśni:

   • Instrukcja: Napnij mięśnie na 5 sekund (zaczynając od stóp), a następnie je rozluźnij, koncentrując się na uczuciu ulgi. Powtarzaj to dla każdej grupy mięśni – nóg, brzucha, ramion, aż po twarz.

3. Wyobrażanie sobie bezpiecznego miejsca:

   • Instrukcja: Zamknij oczy i wyobraź sobie miejsce, gdzie czujesz się bezpiecznie i spokojnie (np. plaża, las). Skup się na szczegółach, jak to miejsce wygląda i jakie dźwięki tam słyszysz.

Podsumowanie:

Radzenie sobie ze stresem to umiejętność, którą warto rozwijać już od najmłodszych lat. Te trzy proste techniki pomagają dzieciom w redukcji napięcia i w lepszym radzeniu sobie w codziennych trudnych sytuacjach.

 

mgr Mateusz Pietsch. psycholog

 

 

Tydzień 2 (16-20/09/2024): Jak rozpoznać emocje i nauczyć się je wyrażać

 

Ciekawostka: Czym różnią się emocje od nastroju?

Choć często używamy tych pojęć zamiennie, emocje i nastrój to dwie różne rzeczy. Emocje są intensywne, krótkotrwałe i często wywołane przez konkretne wydarzenia lub sytuacje, np. złość, radość czy strach, które mogą trwać od kilku sekund do kilku minut. Z kolei nastrój jest mniej intensywny, ale może trwać dłużej – od kilku godzin do kilku dni – i nie zawsze ma bezpośrednią przyczynę. Przykładowo, ktoś może być w dobrym nastroju przez cały dzień bez konkretnego powodu, ale jednocześnie przeżywać różne emocje, jak radość czy frustrację, w zależności od sytuacji.

Dlaczego rozpoznawanie emocji jest ważne?

Rozpoznawanie emocji pozwala dzieciom lepiej zrozumieć swoje reakcje na różne sytuacje. Dzięki temu łatwiej im poradzić sobie z trudnościami, złością czy smutkiem, a także cieszyć się z sukcesów i pozytywnych momentów. Niezrozumiane emocje mogą prowadzić do frustracji lub niewłaściwych zachowań, dlatego tak ważne jest, by dzieci potrafiły nazwać to, co czują.

Jak wspierać dzieci w wyrażaniu emocji?

1. Rozmowa – Regularne rozmowy o tym, co dziecko czuje, pomagają mu otworzyć się na wyrażanie emocji. Zadawanie pytań w stylu „Jak się czujesz?” lub „Co sprawiło, że tak się poczułeś?” jest doskonałym sposobem na rozpoczęcie dialogu.

2. Nazwanie emocji – Naucz dziecko, jak nazywać swoje emocje. Przykłady to „czuję smutek”, „jestem zły” czy „czuję się szczęśliwy”. To proste narzędzie, które pozwala dziecku lepiej rozumieć siebie.

3. Wyrażanie poprzez działanie – Czasami dzieciom łatwiej wyrazić emocje poprzez sztukę, rysowanie czy zabawę. Zachęcanie ich do takiej aktywności pomaga w przetwarzaniu trudnych emocji.

4. Modelowanie – Dzieci uczą się poprzez naśladowanie dorosłych. Pokazywanie, jak dorosły radzi sobie z własnymi emocjami, może być dla dziecka ważnym wzorem do naśladowania.

 

Kiedy szukać pomocy?

Jeśli dziecko ma trudności z wyrażaniem emocji, często zamyka się w sobie, staje się agresywne lub przejawia inne niepokojące zachowania, warto rozważyć konsultację z psychologiem. Wczesne wsparcie może zapobiec rozwojowi większych problemów emocjonalnych w przyszłości.

Rozwijanie umiejętności rozpoznawania i wyrażania emocji to proces, który trwa przez całe życie, ale im wcześniej zaczniemy go rozwijać u dzieci, tym łatwiej im będzie radzić sobie z wyzwaniami emocjonalnymi w przyszłości.

 

 

mgr Mateusz Pietsch. psycholog

 

 

 

 

 

 

Tydzień 1: Wprowadzenie do wsparcia psychologicznego – Kim jest psycholog szkolny?

 

Witajcie!
W tym tygodniu chcemy przybliżyć Wam rolę psychologa szkolnego. Psycholog to osoba, która jest w szkole po to, by wspierać uczniów, rodziców i nauczycieli w rozwiązywaniu różnych problemów, zarówno tych związanych z nauką, jak i emocjami.

Kiedy warto zwrócić się do psychologa?

• Gdy masz trudności w nauce lub trudno jest Ci się skoncentrować.
• Kiedy czujesz smutek, złość lub inne silne emocje i nie wiesz, jak sobie z nimi poradzić.
• Gdy masz problemy z rówieśnikami, np. kłótnie lub konflikty.
• Jeśli nie wiesz, jak rozmawiać o swoich uczuciach lub obawach z innymi.
• Gdy czujesz się samotny lub wykluczony.

Psycholog jest tutaj, by wysłuchać, doradzić i pomóc znaleźć rozwiązania problemów, z którymi się zmagasz. Wszystkie rozmowy są poufne, co oznacza, że to, o czym rozmawiasz z psychologiem, pozostaje między Wami.

Dlaczego wsparcie psychologiczne jest ważne?
Wszyscy czasem potrzebujemy wsparcia, a psycholog szkolny jest po to, by pomóc uczniom czuć się lepiej, pewniej i bardziej komfortowo w szkole. Dzięki regularnej współpracy z psychologiem możesz lepiej zrozumieć swoje emocje i znaleźć sposoby na radzenie sobie z trudnymi sytuacjami.

Zapraszamy wszystkich, którzy potrzebują pomocy, do kontaktu z psychologiem szkolnym w godzinach jego dostępności. Pamiętajcie, że nie ma złych pytań, a każda rozmowa może pomóc w znalezieniu odpowiedniego rozwiązania.